Pindah ke "Rumah" Baharu

Salam dan selamat sejahtera. Blog Suhaimi Badminton Academy telah berpindah ke www.patriotzbadminton.my . Segala maklumat terkini akan dipos ke blog baru tersebut.
terima kasih


www.patriotzbadminton.my

Kelas Latihan/Training Badminton untuk kanak-kanak 6-12 Tahun

sumber gambar: https://www.instagram.com/adidasbadminton/

 

Kepakaran kami adalah membantu ibu-bapa kanak-kanak berusia 6-12 tahun meneroka, mengembangkan dan menggilap potensi anak mereka dalam sukan badminton. InsyaAllah dengan program latihan kami, anak anda dari tidak tahu apa-apa tentang badminton, akan dapat bermain dengan baik.

Peribahasa melayu ada menyebut "belakang parang kalau diasah lagikan tajam, inikan pula manusia". Tamadun tidak dibina dalam sehari. Kejayaan tidak datang dalam sekelip mata. Perlukan usaha yang lama dan kesungguhan yang tinggi.

Apa sahaja kemahiran boleh dipelajari dan menjadi pakar jika ada kesungguhan. 90% kejayaan adalah dari usaha keras, latihan dan sikap.. 10% sahaja daripada bakat. Dengan latihan yang betul dan sikap murid yang mahu belajar dan ingin dilatih. Mereka akan berjaya.

Hubungi kami SEKARANG di nombor 014635889 (Suhaimi) untuk maklumat lanjut mengenai waktu latihan dan sebagainya.

Kepuasan selepas bersenam, kurang stress, mengapa?

Mengapa mood anda riang selepas bersenam? 

1 – Manusia terdiri daripada beberapa sistem. Sistem-sistem ini mempunyai fungsi mereka sendiri dan merekalah yang membentuk ciri-ciri kemandirian manusia seperti bernafas, makan (pencernaan) dan membiak. Antara sistem-sistem ini, ada satu sistem yang dikenali sebagai Sistem Saraf (Nervous System).

2 – Sistem saraf manusia berfungsi untuk menyelaras aktiviti-aktiviti badan dengan menghantar mesej ke otak dalam bentuk impuls sebagai tindak balas terhadap rangsangan yang diterima (stimuli).

3 – Bahagian-bahagian sistem saraf yang kompleks ini boleh dibahagikan kepada 2, iaitu sistem saraf pusat (otak, saraf tunjang atau spinal chord) dan periferi (cabang-cabang saraf yang lain).

4 – Sistem saraf ini mempunyai cabang-cabang yang sangat banyak. Seperti dalam rajah di atas, cabang-cabang ini kelihatan secara kasar seperti wayar yang berhubungan dan berselirat. Namun apabila diteliti secara mikroskopik, ia sebenarnya terdiri daripada berjuta-juta sel yang ‘hampir bersambungan’ secara fizik antara satu sama lain; sel ini dikenali sebagai Neuron (sel saraf).

5 – Neuron mempunyai rupa fizik yang berbeza berbanding sel-sel badan yang lain. Tatkala kebanyakkan sel dalam badan berbentuk bulat/sfera (seperti sel lemak), bentuk neuron adalah lebih abstrak – ia mempunyai begitu banyak ‘tangan’ dan ‘jari-jemari’ yang dikenali sebagai dendrites (jejari yang berdekatan dengan nukelus, atau bolehlah dipanggil ‘kepala’) dan terminal axon (jejari pada sebelah ‘ekor’) – keduanya berfungsi sebagai medium perhubungan antara satu neuron dengan neuron yang lain. Perhubungan yang macam mana itu?

Struktur umum Sel saraf (Neuron) – fokus kepada “Dendrites” dan “Terminal Axon” sahaja buat masa ini.

6 – Perhubungan yang dimaksudkan sebentar tadi adalah peghantaran insyarat yang disampaikan dari satu neuron, kepada neuron yang lain, dan isyarat ini pula adalah dalam bentuk bahan kimia yang dikenali sebagai neurotransmitter.

7 – Sebagai contoh, Neuron A (berada berdekatan dengan kawasan di mana rangsangan diterima, atau senang cerita hujung saraf) hendak menghantar isyarat ke otak, namun tindakan ini perlu melalui berjuta-juta neuron sebelum isyarat itu sampai ke otak. Lalu Neuron A akan menghantar isyarat kepada Neuron B dahulu. Oleh itu, terminal axon Neuron A akan berada berdekatan dengan dendrite Neuron B, dan isyarat (neurotransmitter) akan diberikan.

Kemudian terminal axon Neuron B pula akan menghantar isyarat yang sama kepada dendrite Neuron C, dan terminal axon Neuron C menghantar isyarat kepada dendrite Neuron D, dan begitulah seterusnya, melalui berjuta-juta neuron sehinggalah isyarat sampai di otak. Meskipun di atas kertas, kita melihat proses ini sangat panjang, tetapi tahukah anda semua ini berlaku dalam tempoh yang SANGAT PANTAS. Pantas yang maca mana itu? Bayangkan tangan anda tersentuh cerek yang panas, dan anda secara refleks mengalihkan tangan anda; bahagikan tempoh masa tersebut kepada 2, dan itulah tempoh masa yang perlu diambil oleh Neuron A untuk menghantar isyarat ‘rasa panas’ itu ke otak. Pantas bukan?

Masa belajar dahulu, kalau nak senang ingat, saya selalu membayangkan yang Neuron A akan ‘berak’ (bahagian ekor / axon) dan ‘tahinya’ (neurotransmitter) akan dimakan oleh Neuron B (bahagian kepala / dendrite). Neuron B pula akan berak apa yang sudah dimakan itu dan tahinya akan dimakan pula oleh Neuron C, dan begitulah seterusnya.

8 – Jika anda rujuk nota no.4, disebutkan bahawa neuron-neuron ini tidak lah bersambung atau bersentuhan antara satu sama lain (terminal axon Neuron A tidak bercantum dengan dendrite Neuron B pun). Jika anda perhatikan rajah di atas, terdapat satu ruang kosong antara mereka, dan ruang ini dikenali sebagai synapse.

9 – Berbalik kepada kisah neurotransmitter, pergerakannya dari terminal axon ke dendrite (receptor) menghasilkan sedikit perbezaan potensi arus elektrik dikenali sebagai membrane potential –  ini disebabkan oleh perbezaan kepekatan ion yang terdapat di antara luar sel dan dalam sel. Disebabkan neuron ini amat sensitif dengan perubahan arus elektrik di sekitarnya, ia juga merupakan isyarat kehadiran neurotransmitter ini kepada mereka (dendrites).

10 – Ada berbagai jenis neurotransmitter yang terdapat dalam badan kita. Dipendekkan cerita, ada sejenis neurotransmitter yang dikenali sebagai Opioid Peptide (atau cukup saja dengan nama Opioid). Berbeza dengan jenis neurotransmitter yang lain, Opioid boleh melekat/diterima oleh suatu receptor yang ada pada otak dipanggil Opioid Receptor. Kenapa ia dipanggil Opioid? Ini kerana receptor ini mentafsir isyarat yang diterima sebagai rasa ‘high’ atau rasa selesa (dalam bahasa Inggeris, Opium adalah bermaksud dadah/candu). Opioids juga sering digunakan sebagai ubat tahan sakit dalam bidang perubatan (sakit masih ada, cuma otak mentafsirnya sebagai ‘tak sakit’).

11 – Terdapat beberapa opioid yang dihasilkan oleh tubuh badan hasil dari rangsangan oleh seseuatu tindakan. Antaranya Endorphins (oleh Kelenjar Pituitary dan Hypothalamus yang terletak berhampiran otak). Tindakan atau rangsangan yang membawa kepada penghasilan Endorphins adalah senaman, rasa keterujaan, kesakitan (termasuk apabila makan makanan pedas), rasa cinta dan orgasma ketika seks.

12 – Nama Endorphins berasal dari singkatan 2 istilah iaitu “Endogenous Morphine” – merujuk kepada bahan seperti morphine (dadah) yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan. Endorphins juga dikenali dengan nama jolokan “the feel-good chemical” (dah macam slogan ntv7 bunyinya)

13 – Ketika bersenam, Endorphins dirembeskan oleh kelenjar pituitary ke dalam darah, kemudian dikesan oleh neuron-neuron di bahagian saraf tunjang dan seterusnya sampai ke otak. Kebiasaanya ia banyak dirembeskan ketika senaman berintensiti sederhana dan tinggi dilakukan (pernafasan menjadi tercungap-cungap / laju).

14 – Dipercayai ia dirembeskan untuk memberikan rasa selesa kepada individu yang bersenam memandangkan bersenam juga memberikan kesan ‘kesakitan’ kepada tubuh badan. Pernah terfikir, mengapa bicep anda tidak pernah terasa sakit ketika melakukan bicep curls, waima secara teori luka mikroskopik pada otot sudah berlaku ketika itu, namun otak anda masih berfikir ia tidak sakit dan anda boleh lakukan lebih lagi, namun pada sebelah malam atau keesokkan harinya, anda mula merasa sakit pada bahagian tersebut?

15 – Endorphins juga dipercayai merupakan salah satu faktor penting anti-penuaan, anti-stress, anti-tekanan perasaan, mengurangkan rasa marah, menguatkan sistem imun badan dan merendahkan bacaan tekanan darah (semua ini juga merupakan kelebihan/kesan langsung dari bersenam, terima kasih kepada Endorphins).

16 – Berapa lama paras Endorphins akan bertahan dalam badan selepas bersenam? Ia berbeza dari individu ke individu. Ada individu yang puas dan mempunyai mood riang meskipun setelah bersenam berjam-jam lamanya. Macam saya.

17 – Kini anda tahu mengapa mereka yang sering bergiat aktif / bersenam itu jarang stress, sentiasa riang dan berfikiran positif? Mengikut pengalaman saya, mereka yang aktif bersukan dan rajin belajar, adalah pelajar yang paling cemerlang dan pandai dalam sekolah/institusi tersebut. Barangkali, mereka tidak terlalu stress ketika belajar dan apa yang dipelajari itu mudah untuk dihadam oleh otak.

Sebaliknya, mereka yang jarang / tidak pernah bersenam dan sentiasa diselubungi kesibukan kerja pula biasanya mempunyai risiko yang tinggi untuk menerima tekanan / stress. Barangkali kerana otak kurang mendapat Endorphins dan Costisol pula banyak berkumpul dalam badan. Anda pasti tidak mahu jadi seperti itu bukan? Kini anda sudah ada alasan untuk meluangkan masa untuk beriadah dan bersenam sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan Tabata: 4 minit yang NERAKA tetapi Super!

Entri ini merupakan sambungan kepada entri lepas yang menceritakan serba sedikit apa itu Latihan Interval (Interval Training, HIIT) dan kebaikkannya untuk meningkatkan kesihatan jantung (stamina) berkali-kali ganda dan penurunan berat lemak secara total dalam satu sesi senaman yang pendek. Kali ini, aku ingin menceritakan pula salah satu rejim senaman paling TERBAIK dalam sejarah HIIT, paling tip top, paling singkat (hanya 4 minit dalam satu sesi dan kesan adalah sama seperti berjogging 40 minit), tetapi paling NERAKA! Ya, aku amat bermaksud dengan istilah NERAKA, kerana ternyata ia merupakan 4 minit yang amat menyeksakan yang pernah anda alami. Memperkenalkan kepada anda, Kaedah/Latihan Tabata.

Apa itu Latihan Tabata? Ia merupakan kaedah senaman (High Intensity Interval Training) yang diolah berdasarkan kajian pada tahun 1996 oleh Dr. Izumi Tabata dan rakan-rakan dari National Institute of Fitness and Sports, Tokyo. Kaedah/protokol untuk senaman ini adalah seperti berikut:

1. Warm-up (memanaskan badan)
2. Senaman yang ultra-intensif pada 170% daripada VO2 (20 saat)
3. Diikuti dengan rehat yang minimal (10 saat)
4. Ulangi langkah 2 hingga 3 untuk 8 set (Jumlah masa = 4 minit)
5. Warm-down (sejukkan badan)

Huraian mengenai Kaedah/Latihan Tabata

Latihan Tabata adalah sejenis HIIT yang menerapkan nisbah 2:1. Latihan yang berlangsung hanya selama 4 minit ini (240 saat) terbahagi kepada 8 bahagian atau set. Setiap set pula terbahagi kepada 2 fasa, iaitu fasa pecut selama 20 saat (sprint phase) dan fasa rehat selama 10 saat (rest phase). Kitaran ini berterusan sebanyak 8 kali (Jumlah masa = 4 minit).

Untuk 20 saat yang pertama, anda haruslah melakukan sesuatu senaman itu pada intensiti yang paling tinggi (do it all out!). Sekiranya anda ingin menerapkan latihan Tabata dalam larian, maka dalam tempoh 20 saat itu juga anda perlu berlari pecut sekuat hati seperti Usain Bolt, sebelum diikuti dengan rehat selama 10 saat (boleh berjalan lenggang ‘itik pulang petang‘ sebentar). Apabila jam randik di tangan sudah cukup tempoh 10 saat, anda harus terus berlari pecut lagi untuk 20 saat berikutnya, dan proses ini berulang sebanyak 8 kali. Boleh anda bayangkan?

Keberkesanan Tabata

Menerusi kajian yang telah dilakukan oleh Dr. Tabata, atlit yang menggunakan kaedah ini selama 4 kali seminggu berserta 1 kali kardio konsisten (jogging) didapati mengalami peningkatan kapasiti aerobik*dan anaerobik sama seperti mereka yang pulun berjogging selama 5 kali seminggu. Sedangkan latihan kardio seperti jogging yang biasa mungkin makan masa sekurang-kurangnya 40 minit, tetapi kaedah Tabata hanya memakan masa hanya 4 minit sahaja! Sangat pendek bukan? Sesuai untuk mereka yang berkerjaya dan terlalu sibuk untuk bersenam. Malah iklan di TV3 pun jauh lebih panjang tempohnya daripada itu. Mana nak dapat senaman yang hanya selama 4 minit, kemudian habis sesi senaman untuk hari tersebut. Mungkin anda tidak percaya, tetapi itulah Kelebihan Tabata.

Dipercayai, kesan daripada melakukan latihan Tabata tidak terhad kepada peningkatan stamina sahaja, tetapi pembakaran kalori (menerusi peningkatan kadar metabolisma) juga adalah hampir sama dengan mereka yang pulun berjogging setiap hari. Selepas ni, jangan terkejutlah jika terdengar Senah turun 5kg dalam masa seminggu. Rahsianya? Tabata 4 minit sehari sahaja!

Memetik ungkapan popular berkenaan Tabata – “With only 4 minutes in every 3 days, you can turn your body into a fat-burning super-engine!“

Tahukah anda? Kapasiti Aerobikadalah adalah keupayaan tubuh badan seseorang untuk mengambil oksigen. Lebih tinggi kadar kapasiti aerobik, maka lebih jauh dan lebih lama seseorang itu boleh berlari. Bahasa mudahnya, stamina.

Bersediakah anda melakukan Tabata? (AMARAN!)

Mungkin bunyinya seperti mudah, 4 minit itu berapalah sangat, bukan? Maka adalah yang berkira-kira ingin mencuba kaedah Tabata selepas ini. Tetapi, adakah semua orang boleh melakukan Tabata? Jawapannya, tentulah TIDAK! Aku sendiri pun rasa macam dah separuh mati buat Tabata ni, pernah cuba sekali, lepas tu taubat nasuha, lebih rela dengan latihan interval yang biasa (nisbah yang lebih mudah untuk diikuti), atau berjogging biasa.

Untuk melakukan Tabata, jantung anda haruslah benar-benar kuat, dan betul-betul fit. Sekiranya kalau berjogging selama 20 minit tanpa henti pun dah semput, maka anda mungkin boleh mula melupakan kaedah Tabata ini, sehingga stamina/jantung anda benar-benar mantap menghampiri keupayaan seorang atlit. Anda juga perlu memastikan yang diri anda benar-benar sihat, dan dapatkan pengesahan daripada doktor atau jurulatih peribadi (jika ada) sebelum melakukan Tabata.

credit to : http://sususejat.com/latihan-tabata-4-minit-yang-neraka-tetapi-super/

MSS Badminton Melaka 2016

Jadual kejohanan MSS Badminton Melaka 2016. Boleh download di

mssbadmintonmelaka2016.blogspot.my

Strength and Conditioning Workshop 2015- Bengkel Suaian Fizikal 2015

Bengkel Suaian Fizikal anjuran Institut Sukan Negara. Sports specific conditioning training untuk badminton dan bola sepak.

Borang pendaftaran boleh didapati di link ini

https://drive.google.com/file/d/0B7qy_7mGz2F7T2dFSVhtR2hIRGc/view?usp=sharing

50 Nasihat Luqman Al-Hakim pada anaknya.

 

Luqman Al-Hakim mengajar anaknya ilmu yang datang dari sisi Allah Yang Maha Mengetahui. Beliau pernah berpesan dan memberikan lebih daripada 50 nasihat kepada anaknya. Di antaranya:

.

1.  “Wahai anak kesayanganku! Allah SWT memerhatikan dirimu dalam kepekatan malam, semasa engkau bersolat atau tidur lena di belakang tabir di dalam istana. Dirikan solat dan jangan engkau berasa ragu untuk meninggalkan perkara makruh dan melempar jauh segala kejahatan dan kekejian.” 

2.  “Wahai anakku! Selalulah berharap kepada Allah SWT tentang sesuatu yang menyebabkan untuk tidak menderhakai Allah SWT. Takutlah kepada  Allah SWT dengan sebenar-benar takut (takwa), tentulah engkau akan terlepas dari sifat berputus asa dari rahmat Allah SWT.”

3.  “Wahai anak! janganlah engkau mempersekutukan Allah SWT (dengan sesuatu yang lain), sesungguhnya perbuatan syirik itu adalah satu kezaliman yang besar.”

4.  “Wahai anakku, Bersyukurlah kepada Tuhanmu kerana kurniaan-Nya. Orang yang mulia tidak mengingkari Penciptanya kecuali orang yang kufur.” 

5. “Wahai anakku! Bukanlah satu kebaikan namanya bilamana engkau selalu mencari ilmu tetapi engkau tidak pernah mengamalkannya. Hal itu tidak ubah seperti orang yang mencari kayu api, maka setelah banyak ia tidak mampu memikulnya, padahal ia masih mahu menambahkannya.”

 6.  “Wahai anakku! Ketahuilah, sesungguhnya dunia ini bagaikan lautan yang dalam, banyak manusia yang karam ke dalamnya. Jika engkau ingin selamat, agar jangan karam, layarilah lautan itu dengan sampan yang bernama TAKWA, isinya ialah IMAN dan Layarnya adalah TAWAKKAL kepada Allah SWT.”

7. “Wahai anakku! Orang-orang yang sentiasa menyediakan dirinya untuk menerima nasihat, maka dirinya akan mendapat penjagaan dari Allah SWT. Orang yang insaf dan sedar setelah menerima nasihat orang lain, maka dia akan sentiasa menerima kemulian dari Allah SWT juga.”

8.  “Wahai anakku! Jadikanlah dirimu dalam segala tingkahlaku sebagai orang yang tidak ingin menerima pujian atau mengharap sanjungan orang lain kerana itu adalah sifat riya’ yang akan mendatangkan cela pada dirimu.”

9.   “Wahai anakku! Jangan engkau berjalan sombong serta takbur, Allah SWT tidak meredai orang yang sombong dan takbur.”

10. “Wahai anakku! Selalulah baik tutur kata dan halus budi bahasamu serta manis wajahmu, dengan demikian engkau akan disukai orang melebihi sukanya seseorang terhadap orang lain yang pernah memberikan barang yang berharga.”

11.  “Wahai anakku! Bilamana engkau mahu mencari kawan sejati, maka ujilah dia terlebih dahulu dengan berpura-pura membuat dia marah. Bilamana dalam kemarahan itu dia masih berusaha menginsafkan kamu, maka bolehlah engkau mengambil dia sebagai kawan. Bila tidak demikian, maka berhati-hatilah.”

12.  “Wahai anakku! Apabila engkau berteman, tempatkanlah dirimu padanya sebagai orang yang tidak mengharapkan sesuatu daripadanya. Namun biarkanlah dia yang mengharapkan sesuatu darimu.”

13.  “Wahai anakku! Sesesiapa yang penyayang tentu akan disayangi, sesiapa yang pendiam akan selamat daripada berkata yang mengandungi racun dan sesiapa yang tidak dapat menahan lidahnya dari berkata kotor tentu akan menyesal.”

14.  “Wahai anakku! Bergaul rapatlah dengan orang yang alim lagi berilmu. Perhatikanlah kata nasihatnya kerana sesungguhnya sejuklah hati ini mendengarkan nasihatnya, hiduplah hati ini dengan cahaya hikmah dari mutiara kata-katanya bagaikan tanah yang subur lalu disirami air hujan.”

15.  “Wahai anakku! Janganlah engkau mudah ketawa kalau bukan kerana sesuatu yang menggelikan hati, janganlah engkau berjalan tanpa tujuan yang pasti, janganlah engkau bertanya sesuatu yang tidak ada guna bagimu, dan janganlah mensia-siakan hartamu.”

16.  “Wahai anakku! Sekiranya kamu di dalam solat, jagalah hatimu, sekiranya kamu makan, jagalah kerongkongmu, sekiranya kamu berada di rumah orang lain, jagalah kedua matamu dan sekiranya kamu berada di kalangan manusia, jagalah lidahmu.”

17.  “Wahai anakku! Usahakanlah agar mulutmu jangan mengeluarkan kata-kata yang busuk dan kotor serta kasar, kerana engkau akan lebih selamat bila berdiam diri. Kalau berbicara, berusahalah agar bicaramu mendatangkan manfaat bagi orang lain.”

18.  “Wahai anakku! Berdiam diri itu adalah hikmah (perbuatan yang bijak) sedangkan amat sedikit orang yang melakukannya.”

19.  “Wahai anakku! Janganlah engkau menghantarkan orang yang tidak cerdik sebagai utusan. Maka bila tidak ada orang yang cerdik, sebaiknya dirimulah saja yang layak menjadi utusan.”

20. “Wahai anakku! Janganlah engkau bertemankan dengan orang yang bersifat talam dua muka, kelak akan membinasakan dirimu.”

21.  “Wahai anakku! Sesungguhnya orang bertalam dua muka bukan seorang yang jujur di sisi Allah SWT.”

22.  “Wahai anakku! Jauhilah bersifat dusta, sebab berbohong itu mudah dilakukan, bagaikan memakan daging burung, padahal sedikit sahaja berdusta itu telah memberikan akibat yang berbahaya.”

23. “Wahai anakku! Sesiapa yang berbohong hilanglah air mukanya dan sesiapa yang buruk akhlaknya banyaklah dukacitanya.”

24. “Wahai anakku! Bersabarlah di atas apa yang menimpa dirimu kerana yang demikian itu menuntut kepastian kukuh daripadamu dalam setiap kejadian dan urusan.”

25.  “Wahai anakku! Apabila engkau mempunyai dua pilihan di antara takziah orang mati atau hadir majlis perkahwinan, pilihlah untuk menziarahi orang mati, sebab ianya akan mengingatkanmu kepada kampung akhirat sedangkan menghadiri pesta perkahwinan hanya mengingatkan dirimu kepada kesenangan duniawi sahaja.”

26. “Wahai anakku! Janganlah engkau makan sampai kenyang yang berlebihan, kerana sesungguhnya makan yang terlalu kenyang itu adalah lebih baiknya bila makanan itu diberikan kepada  anjing sahaja.”

27.  “Wahai anakku! Janganlah engkau terus menelan sahaja kerana manisnya barang dan janganlah terus memuntahkan saja pahitnya sesuatu barang itu, kerana manis belum tentu menimbulkan kesegaran dan pahit itu belum tentu menimbulkan kesengsaraan.”

28. “Wahai anakku! Aku pernah makan makanan yang baik dan memeluk yang terbaik tetapi aku tidak pernah melihat sesuatu yang lebih lazat daripada kesihatan.”

29. “Wahai anakku! Seandainya perut dipenuhi makanan, akan tidurlah akal fikiran, tergendala segala hikmah dan lumpuhlah anggota badan untuk beribadat.”

30. “Wahai anakku! Apabila perutmu telah penuh sesak dengan makanan, maka akan tidurlah fikiranmu, menjadi lemah hikmahmu dan berhentilah (malas) seluruh anggota tubuhmu daripada beribadat kepada Allah SWT dan hilanglah kebersihan hati (jiwa) dan kehalusan pengertian, yang dengan sebab keduanyalah dapat diperoleh lazatnya munajat dan berkesannya zikir pada jiwa.”

31.  “Wahai anakku! Makanlah makananmu bersama sama dengan orang orang yang takwa dan musyawarahlah urusanmu dengan para alim ulamak dengan cara meminta nasihat dari mereka.”

32. “Wahai anakku! Jangan engkau berlaku derhaka terhadap ibu dan ayahmu dengan apa jua sekalipun, melainkan apabila mereka menyuruhmu derhaka kepada Yang Maha Berkuasa.”

33. “Wahai anakku! Allah mewasiatkan dirimu; berbuat baiklah dengan ibu dan ayahmu. Justeru, jangan engkau mengherdik mereka dengan perkataan mahupun perbuatan dibenci.”

34. “Wahai anakku! Seandainya ibubapamu marah kepadamu kerana kesilapan yang kamu lakukan, maka marahnya ibubapamu adalah bagaikan baja bagi tanam-tanaman.”

35. “Wahai anakku! Orang yang merasa dirinya hina dan rendah diri dalam beribadat dan taat kepada Allah SWT, maka dia tawadduk kepada Allah SWT, dia akan lebih dekat kepada Allah SWT dan selalu berusaha menghindarkan maksiat kepada Allah SWT.”

36. “Wahai anakku! Seorang pendusta akan lekas hilang air mukanya kerana tidak dipercayai orang dan seorang yang telah rosak akhlaknya akan sentiasa banyak mengelamunkan hal-hal yang tidak benar.”

37.  “Wahai anakku! Andainya ada sebutir biji sawi terpendam di dalam batu, pasti ketahuan jua oleh Tuhanmu Yang Maha Melihat, Allah Amat Mengetahui segala sesuatu, zahir mahupun batin atau apa yang engkau sembunyikan di dalam dadamu.”

38. “Wahai anakku! Ketahuilah, memindahkan batu besar dari tempatnya semula itu lebih mudah daripada memberi pengertian kepada orang yang tidak mahu mengerti.”

39. “Wahai anakku! Engkau telah merasakan betapa beratnya mengangkat batu besar dan besi yang amat berat, tetapi akan lebih lagi daripada semua itu adalah bilamana engkau mempunyai jiran yang jahat.”

40. “Wahai anakku! Aku pernah memindahkan batu-bata dan memikul besi, tetapi aku tidak pernah melihat sesuatu yang lebih berat daripada hutang.”

41.  “Wahai anakku! Jauhkan dirimu dari berhutang, kerana sesungguhnya berhutang itu boleh menjadikan dirimu hina di waktu siang dan gelisah di waktu malam.”

42. “Wahai anakku! Apakah tidak engkau perhatikan, apa yang Allah bentangkan bagimu apa-apa yang ada di langit dan di bumi daripada kebaikan yang amat banyak?”

43. “Wahai anakku! Apa yang engkau menikmati di kehidupan ini lantaran kurniaan-Nya yang penuh keamanan, keimanan dan kebaikan yang melimpah ruah, di taman dunia yang subur mekar dengan bunga-bungaan serta tumbuhan yang berseri-seri.”

44. “Wahai anakku! Ambillah harta dunia sekadar keperluanmu sahaja dan nafkahkanlah yang selebihnya untuk bekalan akhiratmu.”

45. “Wahai anakku! Janganlah engkau condong kepada urusan dunia dan hatimu selalu disusahkan oleh dunia saja kerana engkau diciptakan Allah SWT bukanlah untuk dunia sahaja. Sesungguhnya tiada makhluk yang lebih hina daripada orang yang terpedaya dengan dunianya.”

46. “Wahai anakku! Jangan engkau buang dunia ini ke bakul sampah kerana nanti engkau akan menjadi pengemis yang membuat beban orang lain. Sebaliknya janganlah engkau peluk dunia ini serta meneguk habis airnya kerana sesungguhnya yang engkau makan dan pakai itu adalah tanah belaka.”

47.  “Wahai anakku! Tidak ada kebaikan bagimu untuk mempelajari apa yang belum kamu tahu sedangkan kamu belum beramal dengan apa yang kamu tahu.”

48. “Wahai anakku! Ingatlah dua perkara iaitu Allah SWT dan mati, lupakan dua perkara lain iaitu kebaikanmu terhadap hak dirimu dan kebaikanmu terhadap orang lain.”

49. “Wahai anakku! Kehinaan dalam melakukan ketaatan kepada Allah SWTlebih mendekatkan diri daripada mulia dengan maksiat (perkara menyebabkan dosa) kepada-Nya. Janganlah anakku undurkan melakukan taubat, sebab kematian datangnya tiba-tiba, sedang malaikat maut tidak memberitahukannya terlebih dulu.”

50. “Wahai anakku! Sesungguhnya lama bersendirian itu dapat memahami untuk berfikir dan lama berfikir itu adalah petunjuk jalan ke syurga.”

Begitulah 50 nasihat yang diberikan oleh Luqman Al Hakim kepada putera kesayangannya. Semoga ianya bermanfaat kepada diri kita juga.

sumber: https://shafiqolbu.wordpress.com/2012/10/04/50-nasihat-luqman-al-hakim-kepada-anaknya/

PERANCANGAN PROGRAM LATIHAN

Periodisasi Latihan (Periodization)

Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan dan bahagian-bahagian kecil bertujuan untuk:
(a) Memudahkan penyediaan program latihan.
(b) Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamat.
(c) Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak
(peaking) yang betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama.
(d) Membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan bersistematik.
(e) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian.

Periodisasi latihan dibahagikan kepada:
(a) Fasa-fasa latihan.
(b) Latihan mingguan.
(c) Latihan harian.
(d) Sesi latihan.

Fasa-Fasa latihan

Satu kalender sukan tahunan boleh dibahagikan kepada tiga fasa iaitu fasa persediaan, fasa pertandingan dan fasa transisi. Setiap fasa ini mempunyai ciri-ciri tertentu dan dibahagikan lagi kepada sub- fasa.

Fasa Persediaan
Fasa persediaan mempunyai kepentingan yang besar dalam keseluruhan program latihan yang dijalankan. Kekurangan tumpuan pada fasa ini menjejaskan persediaan fasa-fasa berikutnya, terutamanya fasa pertandingan. Fasa persediaan dibahagikan lagi kepada dua subfasa iaitu:

(a) Persediaan Umum
(i) Memberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh terutamanya dalam aspek daya
tahan kardiovaskular, daya tahan ototkekuatan asas sebelum atlit menjalani latihan pembinaan komponen fizikal yang diperlukan oleh sesuatu jenis sukan yang diceburi.
(ii) Isipadu latihan adalah tinggi antara 85% hingga 100% dan intensiti latihan adalah sederhana antara 40%
     hingga 70%.
(iii) Bergantung kepada masa yang diperuntukkan, jangka masa bagi fasa ini adalah antara enam
     hingga 14 minggu.
(iv) Kaedah-kaedah latihan seperti latihan jarak jauh perlahan (LSD), latihan Fartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan bagi adaptasi anatomikal dan hipertrofi otot dicadangkan.
(v) Ujian pra kecergasan diperlukan.

(b) Persediaan khusus

(i) Fasa ini memberi penekanan khusus kepada  komponen-komponen fizikal yang lebih dominan
     dalam sesuatu sukan.
(ii) Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan seperti acara 5000 meter
     dalam olahraga, kayak jarak jauh dan renang jarak jauh, sementara intensiti latihan ditingkatkan sehingga
      90%.
(iii) Isipadu latihan diturunkan sedikit kepada 65% hingga 80% bagi sukan-sukan yang berasaskan
kekuatan dan kelajuan, iaitu sukan yang sistem tenaga anaerobik adalah lebih dominan seperti bola sepak, hoki dan bola keranjang serta acaraacara pecut dalam olahraga, sementara intensiti latihan boleh ditingkatkan sehingga 95%.

(iv) Bergantung kepada masa yang diperuntukkan,  jangka masa bagi fasa ini adalah antara enam
      hingga 10 minggu.
(v) Bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan, kaedah-kaedah latihan seperti latihan LSD, latihan Fartlek, latihan jeda jarak jauh diteruskan, disamping latihan bebanan yang memberi tumpuan
kepada daya tahan otot perlu diaplikasikan. Bagi sukan-sukan yang berasaskan kelajuan dan
kekuatan, kaedah-kaedah latihan seperti latihan jeda jarak sederhana, latihan jeda jarak dekat,latihan pecutan berulang, latihan litar, dan latihan bebanan bagi meningkatkan kekuatan dicadangkan.

Fasa Pertandingan

Fasa pertandingan dibahagi kepada dua subfasa iaitu:
(a) Prapertandingan
(i) Fasa ini memberi penekanan khusus kepada komponen fizikal yang terdapat dalam sesuatu
sukan yang dilatih. Berbeza daripada fasa persediaan khusus, latihan pada fasa prapertandingan ini bertujuan meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasan. Latihan dilakukan dalam situasi permainan kecil, permainan sebenar atau melalui simulasi permainan.
(ii) Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan berasaskan daya tahan, sementara intensiti bergantung kepada
keperluan sebenar sukan. Bagi sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan, isipadu latihan adalah sederhana antara 60% hingga 70%, sementara intensiti latihan boleh ditingkatkan sehingga 100%.
(iii) Selain daripada latihan khusus seperti dinyatakan diatas, kaedah-kaedah seperti latihan pecutan
berulang, latihan jeda jarak dekat, latihan tekanan dan latihan pliometrik masih boleh diteruskan bagi
sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan. Latihan bebanan ditumpukan bagi meningkatkan
dan mengekalkan kuasa. Bagi sukan yang berasaskan daya tahan, latihan jeda dan latihan jarak jauh laju adalah digalakkan. Latihan bebanan masih boleh diteruskan dan tumpuan diberikan kepada peningkatan dan pengekalan daya tahan otot.
(iv) Bergantung kepada masa yang diperuntukkan, jangka masa bagi fasa ini adalah antara enam hingga lapan minggu.
(v) Ujian pasca kecergasan diperlukan.Pertandingan
(i) Fasa ini memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan oleh sukan
yang diceburi. ‘Tapering off’ ubahsuai isipadu dan intensiti (lazimnya penurunan). Isipadu dan intensiti
amat diperlukan pada fasa ini bagi memastikan atlit berada pada prestasi puncak terutamanya pada hari
pertandingan sebenar. Kecergasan dikekalkan dan dinilai melalui permainan sebenar atau melalui ujian
masa/jarak/ketinggian.
(ii) Bagi semua sukan, isipadu dan intensiti latihan adalah sekurang-kurangnya sama dengan keperluan sebenar sukan tersebut.
(iii) Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan untuk pengekalan daya tahan otot bagi sukan
berasaskan daya tahan dan latihan bebanan untuk pengekalan kuasa bagi sukan berasaskan kelajuan
dan kekuatan boleh diteruskan. Namun demikian, kekerapan latihan perlu dikurangkan. Kaedah-kaedah
lain yang terdapat dalam fasa pra pertandingan boleh diaplikasikan tetapi dengan kekerapan yang
  berkurangan.
(iv) Jangka masa fasa ini bergantung kepada format pertandingan.

Fasa Transisi (peralihan)
(i) Mengambil masa lebih kurang enam hingga 10 minggu bertujuan untuk pemulihan fisiologi dan psikologi seperti rawatan kecederaan dan mengatasi kebosanan. Namun jangka masa fasa ini masih bergantung kepada format pertandingan.
(ii) Rehat aktif adalah amat digalakkan dalam fasa ini bagi mengelakkan penurunan kecergasan fizikal yang
keterlaluan. Tahap kecergasan fizikal perlu dikekalkan sekurang-kurangnya antara 40% hingga 60%
kemampuan maksimum.
(iii) Bertujuan untuk menilai prestasi diri dan keberkesanan program, seterusnya merancang sesi latihan yang akan datang

Pembolehubah-pembolehubah Periodisasi

Isipadu

Isipadu adalah prasyarat kuantitatif bagi meningkatkan faktorfaktor teknikal, taktikal dan fizikal dalam sesuatu latihan sukan. Isipadu merujuk kepada keseluruhan kuantiti aktiviti yang dilakukan semasa latihan atau sebagai jumlah kerja yang dilakukan dalam satu sesi atau satu fasa latihan. Isipadu adalah gabungan:
• Jangka masa latihan.
• Jarak yang diliputi atau beban yang diangkat.
• Kekerapan sesuatu latihan.

Intensiti
Intensiti adalah komponen kualitatif kerja yang dilakukan oleh atlit bagi satu jangka masa yang diberi dalam sesuatu latihan sukan.
Lebih banyak kerja yang dilakukan atlit dalam satu jangka masa yang diberikan, maka lebih tinggilah intensiti.
Intensiti juga boleh dirujuk sebagai kelasakan sesuatu latihan yang diberikan. Intensiti boleh diukur melalui kadar kelajuan (meter per saat) bagi pencapaian jarak atau berat dalam kilogram
bagi aktiviti melawan rintangan. Dalam sesuatu pertandingan sukan individu atau berpasukan pula, intensiti dilihat dari aspek rentak permainan.
Intensiti                                             Persentil
                                                     Prestasi Terbaik Seorang atlit


Maksimum                                       95 – 100
Sub maksimum                                 85 – 94
Tinggi                                               75 – 84
Medium                                            65 –74
Light/Ringan                                      50 – 54
Rendah                                             30 - 49



‘Super Compensation’
• Bila atlit didedahkan kepada sesuatu beban latihan dalam jangkamasa tertentu maka tubuh badan akan membuat penyesuaian terhadap beban latihan tersebut. Hasilnya badan akan mengalami kelesuan. Apabila beban latihan dihentikan maka terjadi proses pemulihan dari kelesuan dan penyesuaian terhadap beban latihan.
• Pemulihan dan penyesuaian ini mengakibatkan atlit itu mencapai tahap prestasi yang lebih tinggi. Tahap
  peningkatan ini dikenali sebagai ‘super compensation’


Persediaan untuk Pertandingan

Perancangan yang sistematik dan saintifik dapat membantu atlit bersedia dari aspek fizikal, mental, teknikal dan taktikal. Secara umum, program latihan disediakan oleh jurulatih untuk memperkembangkan
dan meningkatkan potensi dan prestasi atlit ke tahap optimum. Komponen-komponen ini adalah satu keperluan dalam program latihan kerana komponen ini saling berkait antara satu sama lain.

Persediaan Fizikal
Aspek yang penting dalam sesuatu program latihan bertujuan untuk meningkatkan potensi atlit serta memperkembangkan keupayaan biomotor atlit ke tahap optimum.

Persediaan Teknikal
Kaedah spesifik untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran.

Persediaan Taktikal
Satu perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa pertandingan. Penguasaan teknik yang baik dapat menentukan kejayaan sesuatu perancangan atau strategi (taktikal).

Persediaan Psikologi

Persediaan atlit dari segi psikologi melibatkan kemahiran seperti penetapan matlamat, mengawal kebimbangan, motivasi, imageri dan simulasi. Persediaan mental atlit untuk pertandingan adalah satu prosedur
saintifik dan sistematik yang membolehkan atlit ‘membawa bersamanya’ persediaan fizikal, teknikal dan taktikal apabila menghadapi sesuatu pertandingan.


Komponen-komponen yang harus diberi penekanan pada fasa-fasa latihan tertentu dalam satu program latihan adalah seperti berikut:

Merancang Sesi Latihan

Sesi latihan adalah unit terkecil dalam perancangan latihan sukan tahunan. Satu sesi latihan sukan lazimnya memakan masa antara satu hingga tiga jam bergantung kepada objektif dan tahap latihan. Sesi ini
merangkumi:
• Pengenalan dan memanaskan badan.
• Tumpuan utama iaitu objektif khusus latihan.
• Permainan kecil (jika perlu).
• Menyejukkan badan dan perbincangan

Pengenalan dan Memanaskan Badan

(a) Pengenalan (3 hingga 5 minit)
Menjelaskan mengenai aktiviti yang akan dilakukan, kepentingannya kepada atlit dan objektif yang ingin
dicapai.
(b) Memanaskan badan (10 hingga 30 minit) Bertujuan untuk menyediakan atlit secara fisiologi dan
psikologi untuk menghadapi latihan yang lebih intensif berikutnya.
                                                                                   Fasa [%]
Program                              Persediaan            Persediaan          Pra                  Pertandingan      Transisi
                                             Umum                 Khusus           Pertandingan
Fizikal                                      70                        50                    30                          70                 40
Teknikal                                   20                        30                    30                          10                  -
Taktikal                                     -                         10                    30                           40                  -
Psikologi                                  10                        10                    10                           20                10

Jadual Perancangan latihan sebagai persediaan untuk pertandingan

Merancang Sesi Latihan

Sesi latihan adalah unit terkecil dalam perancangan latihan sukan tahunan. Satu sesi latihan sukan lazimnya memakan masa antara satu
hingga tiga jam bergantung kepada objektif dan tahap latihan. Sesi ini
merangkumi:
• Pengenalan dan memanaskan badan.
• Tumpuan utama iaitu objektif khusus latihan.
• Permainan kecil (jika perlu).
• Menyejukkan badan dan perbincangan.

Pengenalan dan Memanaskan Badan

(a) Pengenalan (3 hingga 5 minit)
Menjelaskan mengenai aktiviti yang akan dilakukan, kepentingannya kepada atlit dan objektif yang ingin
dicapai.

(b) Memanaskan badan (10 hingga 30 minit)
Bertujuan untuk menyediakan atlit secara fisiologi dan psikologi untuk menghadapi latihan yang lebih intensif
berikutnya.

Prosedur yang dicadangkan adalah seperti berikut:
• Membuat pergerakan aktif seperti berlari atau melompat bertujuan untuk meningkatkan suhu
  badan.
• Membuat aktiviti-aktiviti regangan dan kelonggaran mengikut tertib bertujuan untuk mengurangkan atau
   mengelakkan risiko kecederaan.
• Membuat pergerakan lebih aktif bagi meningkatkan semula suhu badan sehingga kadar nadi mencapai
   sekitar 120 denyut seminit.
• Latihan ringan menggunakan pelbagai kemahiran  teknikal bagi meraptai kemahiran-kemahiran yang
  akan dihadapi dalam permainan sebenar (jika diperlukan sahaja). Bagi persediaan fizikal, latihan
  ringan ini tidak diperlukan.
(c) Tumpuan utama (35 minit hingga 2 jam)
Bertujuan untuk mencapai objektif latihan.
Dalam aspek persediaan fizikal, prosedur yang dicadangkan adalah seperti berikut:
• Jurulatih menjelaskan kembali objektif yang ingin dicapai.
• Menjelaskan mengenai prosedur lakuan.
• Menunjuk cara jika perlu.
• Atlit menjalani aktiviti.
• Intensiti dan isipadu latihan dikawal atau dipantau melalui pengambilan kadar nadi dan/atau masa lakuan
  yang dijangkakan.
• Aktiviti diberhentikan apabila sasaran yang ditetapkan tidak dapat dicapai lagi atau diteruskan apabila
   pencapaian atlit melebihi sasaran.

(d) Menyejukkan badan (10 hingga 20 minit)
Bertujuan untuk menurunkan suhu badan secara progresif dan mengurangkan risiko kejang otot akibat pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam darah.

Prosedur yang dicadangkan adalah seperti berikut:
• Pergerakan ringan seperti berlari anak untuk
menurunkan suhu badan secara progresif.
• Regangan statik perlahan.
(e) Perbincangan (2 hingga 5 minit)

Pemantauan latihan
Intensiti latihan penting untuk menentukan bahawa kesan
latihan yang diharapkan dapat dicapai. Intensiti latihan boleh
dipantau melalui:

(a) Masa
Pengurangan masa untuk sesuatu aktiviti akan meningkatkan intensiti. Misalnya jika masa aktiviti berlari
70m dikurangkan dari 9 saat kepada 8 saat, intensiti
latihan dapat ditingkatkan.
(b) Peratusan kadar denyutan jantung (KDJ)
Kadar denyutan jantung adalah satu penunjuk intensiti latihan yang baik. KDJ boleh dikira dengan meletakkan
jari pada arteri karotid atau arteri radial. KDJ adalah kadar atau bilangan denyutan jantung seminit.
KDJ rehat boleh ditentukan semasa atlit dalam keadaan rehat (biasanya selepas bangun dari tidur).

KDJ maksimum boleh dikira dengan menggunakan rumus:
220 – umur = KDJ mak
Peratusan kadar denyutan jantung boleh ditentukan
melalui contoh:

Umur atlit = 20 tahun
Rumus untuk mengira KDJmak Contoh
220 – umur = KDJ mak 220 – 20 = 200d.s.m.
Rumus untuk mengira KDJlatihan Contoh
KDJ mak X 80% = KDJlatihan 200 x 80% =160d.s.m.




(c) Peratusan daripada bebanan maksimum (1 RM)
Intensiti latihan bebanan boleh dipantau dengan merujuk kepada peratusan daripada bebanan maksimum.
Rintangan maksimum yang dapat diangkat atau digerakkan dikenali sebagai satu ulangan maksimum (1
RM – Repetition Maximum). Peratusan 1RM yang digunakan semasa latihan bergantung kepada objektif
latihan. Misalnya 90% - 100% 1RM digunakan untuk meningkatkan kekuatan maksimum.

sumber: http://sainssukanbrass.blogspot.com/2011/03/perancangan-program-latihan.html

Fokus Pada Apa Yang Kita Boleh Kawal

 

Berapa kerap anda mendengar seseorang yang menamatkan sesuatu perlawanan dan kemudian mereka mula bercakap tentang sesuatu yang menyebabkan mereka kalah? Sesuatu yang berlaku semasa perlawanan, atau terdapat beberapa keadaan di gelanggang yang membuatkan mereka mendakwa 'mustahil' untuk menang dan memberikan pelbagai alasan seperti contoh di bawah,

• keadaan pencahayaan yang teruk
• siling terlalu rendah
• ada angin dalam dewan
• lantai licin
• Racket saya bermasalah
• shuttles terlalu perlahan/cepat
• penonton terlalu bising

Saya pasti anda boleh menambah kepada senarai di atas, sama ada alasan yang anda pernah dengar, atau memang alasan anda sendiri. Ada suatu perkara yang lucu mengenai memberi alasan, bila anda mula memberi alasan/fokus pada masalah yang anda tidak boleh kawal, masalah atau alasan lain pasti akan muncul. Masalah seperti ini tidak pernah berakhir kerana masalah seperti ini adalah fakta bahawa anda sedang melihat faktor luaran di sekeliling anda sebagai halangan utama anda. Realitinya, apa sahaja keadaan yang teruk yang anda rasakan, pihak lawan anda juga mungkin merasakan perkara yang sama. Jika mereka tidak merasakan perkara yang sama dengan anda, ia tidak menjadi masalah buat mereka kerana hakikatnya tiada siapa peduli tentang alasan anda. Walaupun alasan anda membuatkan anda merasa lebih baik jika kekalahan menimpa anda, tetapi ia tidak akan membantu anda untuk menjadi seorang pemain badminton yang lebih baik.

cara mudah untuk anda tidak memikirkan atau membuatkan alasan-alasan seperti ini mengganggu anda, anda perlulah menganggap ianya sebahagian dari pemainan anda. Jika anda masih bimbang perkara ini mengganggu anda, alihkan tumpuan anda pada perkara-perkara yang anda boleh kawal.
Jadi, apa perkara yang anda mempunyai kawalan langsung dalam permainan badminton? Kita lihat perkara ini dari dua perspektif. Pertama semasa perlawanan, yang kedua, semasa menjalani latihan.

Semasa Perlawanan

Semasa perlawanan, perkara utama dalam kawalan anda adalah pukulan-pukulan anda. Beri perhatian kepada pemilihan jenis pukulan yang anda lakukan dan melaksanakan strategi dan taktik yang akan anda akan gunakan. Cuba untuk tidak membuat penambahbaikan ke atas permainan anda semasa bermain permainan. Dalam erti kata yang mudah, gunakan jenis pukulan yang anda mahir, pukulan yang tidak mahir, elakkan menggunakannya terlalu kerap dalam perlawanan,simpan untuk latihan anda. Satu lagi perkara utama yang anda boleh kawal semasa perlawanan adalah minda anda dan cuba 'bercakap' dengan diri anda.
Ini mungkin perkara yang paling penting yang anda perlu memberi tumpuan kepada semasa perlawanan, dan perkara ini juga membezakan antara pemain terbaik dan pemain biasa-biasa. Anda perlu menjadi positif pada perlawanan, dan anda tidak boleh membiarkan perkara seperti shuttle perlahan atau lambat atau isu-isu lain menjadi alasan.


Walau bagaimanapun, realitinya adalah bahawa semasa perlawanan tidak ada banyak keseluruhan yang berada dalam kawalan anda. Sebahagian besar kerja keras anda telah dilakukan dengan baik semasa anda berlatih dan melatih pukulan dan fizikal anda. Apabila permainan bermula, semua yang anda boleh lakukan ialah kekal fokus kepada melaksanakan apa yang telah diamalkan banyak kali semasa latihan.

Latihan
  
Ini adalah masa di mana anda perlu kawalan yang menyeluruh dalam permainan badminton anda dan keupayaan anda untuk berjaya. Semasa latihan inilah anda perlu fokus kepada pukulan-pukulan yang anda sering melakukan kesilapan semasa perlawanan, maka anda perlu memberi tumpuan kepada latihan yang membantu anda untuk meningkatkan konsistensi anda. Contoh, jika pukulan net anda sering dimatikan oleh pihak lawan, maka anda perlu lebihkan latihan pukulan net anda. Ia tidaklah begitu rumit, tetapi memerlukan usaha anda untuk melakukan latihan tersebut.

Kemungkinan terbesar yang kita selalu abaikan adalah latihan fizikal kita Bermain badminton adalah sesuatu yang pasti menyeronokkan, dan ia adalah satu cara yang lebih mudah untuk mengekalkan kecergasan kita daripada berjalan atau semasa latihan intensif, tetapi jika anda ingin melihat keputusan yang lebih baik anda perlu menjadi lebih cergas. Ketika anda bermain kejohanan atau bahkan hanya perlawanan di kelab anda dan anda mula berasa letih, tidak banyak yang boleh anda lakukan kerana ia terlalu lewat. Anda perlu berusaha terlebih dahulu untuk menjadi cergas. Jika anda dan saya mempunyai kemahiran yang sama bermain menentang antara satu sama lain, dan saya lebih cergas dari anda, saya akan memenangi banyak perlawanan menentang anda.

Anda sendang membuat alasan untuk diri sendiri? Hentikan! Luangkan masa sebelum kejohanan anda, perlawanan anda dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang ada mempunyai kawalan ke atasnya. Jika anda mendapati diri anda membuat alasan, realitinya adalah bahawa pihak lawan anda adalah lebih baik dari anda pada hari itu.

10 Fakta Tentang Stamina

Kita sering mendengar istilah stamina, tak pancit, fit dan sebagainya. Semua orang tahu apa itu stamina, dan di mana terletaknya stamina seseorang. Kita telah didedahkan dengan istilah stamina sejak kita mengenal matapelajaran Pendidikan Jasmani di sekolah lagi, atau sejak kita berkecimpung dengan aktif dalam sukan-sukan tertentu.
Pada entri kali ini, aku tidak mahu bercerita mengenai hal Pak Dollah yang pancit (tiada stamina) ketika berfutsal malam semalam, atau Dek Non Senah yang semput menaiki tangga ketika memperbaharui lesennya minggu lepas. Aku akan menyenaraikan 10 fakta menarik berkenaan stamina, yang mungkin ada di kalangan anda sudah tahu, atau tak tahu.

1 – Seseorang dikatakan mempunyai stamina yang tinggi jika dia mampu melakukan sesuatu pekerjaan (yang melibatkan pergerakan fizikal tubuh badan) tanpa henti untuk tempoh yang lama, tanpa menunjukkan tanda-tanda penat, letih atau semput.

2 – Stamina mengambil masa yang agak lama untuk dibentuk, namun mengambil masa yang singkat untuk kehilangannya. Kebiasaannya, stamina seseorang individu akan hilang lebih 50% jika berhenti bersenam selama 2 minggu.

3 – Stamina amat bergantung pada faktor usia. Tidak hairanlah jika dalam kelas pendidikan jasmani (PJ) di sekolah, anak murid akan mempunyai stamina yang lebih hebat berbanding cikgu PJ nya sendiri. Ini belum termasuk lagi jika cikgu PJ tersebut mempunyai perut yang boroi (dah tak jaga makan) atau merokok, maka makin jauh perbezaannya tu.





4 – Antara banyak-banyak senaman kardio, senaman yang paling cepat untuk meningkatkan stamina pada tahap ‘tip top’ adalah High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT adalah contoh senaman larian di mana anda berjalan pantas untuk tempoh tertentu, kemudian berlari perlahan (jogging) untuk tempoh tertentu, kemudian berlari pecut sekuatnya untuk tempoh tertentu juga. Melakukan ketiga-tiga ini adalah dikira sebagai satu set, dan kebiasaannya satu sesi HIIT mengandungi 2 atau 3 set. Senaman ini kebiasaannya digunakan oleh jurulatih-jurulatih sukan untuk meningkatkan stamina anak-anak buahnya dan antara rejim yang sering digunakan adalah Tabata.

5 – Tahap stamina anda adalah dianggap sangat memuaskan sekiranya anda boleh berjogging sambil bercakap dengan biasa dalam masa yang sama, tanpa rasa mengah atau pancit.

6 – Antara sukan-sukan yang memerlukan stamina yang tinggi adalah berlari jarak jauh (marathon), tinju, tenis, bola sepak, dan berenang. Mendaki bukit/gunung tidak kurang hebatnya dalam mencabar stamina seseorang.



7 – Orang yang kurus tanpa produk kebiasaannya akan memperoleh tiga hadiah di akhir fasa menurunkan berat badannya: Berat badan idle, Peningkatan tahap kesihatan, dan Stamina. Ini lebih menguntungkan berbanding mereka yang hanya mengambil pil kurus semata-mata, yang mungkin hanya mendapat 2 daripada hadiah di atas. Ini membuktikan bahawa stamina itu sama sekali tidak boleh dibeli dengan wang ringgit.

8 – Sumber kekacang adalah antara makanan yang mampu meningkatkan stamina seseorang kerana kandungan zat besinya yang tinggi. Zat besi diperlukan oleh tubuh badan untuk menghasilkan sel darah merah yang membantu dalam pengangkutan oksigen ke otot-otot.

9 – Pemain bola sepak antarabangsa Korea Selatan, juga pemain midfield Manchester United, Park Ji Sung, telah diberi jolokan “Three-Lung Park” oleh peminat-peminatnya kerana staminanya yang sangat hebat.


10 – Sejak dari dahulu lagi, tahap stamina seseorang sering dikaitkan dengan kehebatan dalam melakukan aktiviti seks, terutamanya bagi pihak lelaki. Tidak percaya? Tanyalah mana-mana pak cik atau orang berumur berhampiran tempat tinggal anda.

sumber: http://sususejat.com/10-fakta-tentang-stamina-sudikah-anda-mendengarnya/